Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Čašnícky bicepsový zdvih jednoručnej činky.
Čašnícky bicepsový zdvih jednoručnej činky sa vykonáva tak, že činka sa drží zvisle s obetyma rukami podopierajúcimi spodný kotúč, akoby ste niesli čašnícky tácok. Táto poloha presúva dôraz na dlhú hlavu bicepsu a zvyšuje napätie na vrchole pohybu, kde pri bežných zdvihoch napätie zvyčajne klesá.
Cvik Čašnícky bicepsový zdvih jednoručnej činky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
