O tomto cviku
Mŕtvy ťah s rovnými nohami s jednoručnými činkami je cvičenie na ohyb bedra zamerané na hamstringy a spodný chrbát, vykonávané s minimálnym ohybom kolena. Jednoručné činky spúšťate pozdĺž stehien pri plochom chrbte.
Mŕtvy ťah s rovnými nohami s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s rovnými nohami s jednoručnými činkami.
Stredne ťažkáSedacie svalySpodný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku bedier, jednoručnú činku držte v každej ruke pred stehnami
- V kolenách si ponechajte mierny, jemný ohyb a zachovajte ho počas celého pohybu
- Ohnite sa v bedrách dozadu a spúšťajte jednoručné činky pozdĺž prednej strany nôh
- Udržujte rovný chrbát, vysokú hruď a jednoručné činky blízko tela po celý čas
- Spúšťajte, kým neucítite silné natiahnutie hamstringov, zvyčajne keď jednoručné činky dosahujú polovicu holennej kosti
- Posuňte boky dopredu a vráťte sa do stoja, hore stlačte sedacie svaly
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalySpodný chrbát
Sekundárne
Hamstringy
O cviku Mŕtvy ťah s rovnými nohami s jednoručnými činkami
Cvik Mŕtvy ťah s rovnými nohami s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
