Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah s rotáciou a jednoručnou činkou v predpažení.
Cvičenie na brucho kombinujúce úplný sed-ľah s rotáciou trupu v hornej polohe, vykonávané s jednoručnou činkou drženou natiahnutými pažami nad sebou. Rotácia zapája šikmé brušné svaly spoločne s priamym brušným svalom pre komplexný tréning stredu tela.
Cvik Sed-ľah s rotáciou a jednoručnou činkou v predpažení je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
