O tomto cviku
Zottman zdvih spája zdvih s podhmatom a spúšťanie s nadhmatom, čím precvičuje bicepsy pri zdvíhaní a predlaktia pri spúšťaní pre vyvážený rozvoj paží.
Zottman bicepsový zdvih
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zottman bicepsový zdvih.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a v každej ruke držte jednoručnú činku pri bokoch, dlane smerujú dopredu
- Zdvihnite činky k ramenám, lakte držte blízko tela
- V hornej polohe otočte zápästia tak, aby dlane smerovali nadol
- Pomaly spúšťajte činky týmto nadhmatom
- V dolnej polohe otočte zápästia späť dlaňami nahor
- Opakujte s kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
O cviku Zottman bicepsový zdvih
Cvik Zottman bicepsový zdvih je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
