Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručných činiek v stoji s rotáciou.
Varianta zdvíhania jednoručných činiek v stoji, ktorá cieli na krátku (vnútornú) hlavu bicepsu pomocou rotácie dlaní smerom von v hornej časti pohybu. Táto verzia kladie dôraz na hlbšiu supináciu a kontrolovaný excentrický pohyb pre maximálne natiahnutie vnútorného bicepsu.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručných činiek v stoji s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
