Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručnou činkou v stoji (spider curl, jedna ruka).
Unilaterálna variácia bicepsového zdvihu, pri ktorej si opriete hrudník o zvislú opierku šikmej lavice, čo umožňuje pracujúcej ruke voľne visieť a zdvíhať bez akéhokoľvek švihania. Naklonená opora eliminuje zapojenie ramenného kĺbu a poskytuje hlboké natiahnutie v spodnej časti každého opakovania.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručnou činkou v stoji (spider curl, jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
