O tomto cviku
Variácia zdvihu jednoručných činiek v stoji s nadhmatomým úchopom, pri ktorej sa v hornej fáze pohybu vykonáva rotácia predlaktia — cvik primárne zaťažuje brachioradialis a extenzory zápästia, sekundárne biceps.
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat).
ĽahkáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa rovno a uchopte jednoručné činky nadhmatomým úchopom (dlane smerujú nadol), ruky voľne pozdĺž tela
- Zdvihnite obe činky smerom k ramenám, pričom lakte zostávajú pevne pri bokoch
- V hornej polohe otočte zápästia tak, aby dlane smerovali nahor (supinácia)
- Spúšťajte činky späť nadol a súčasne sa vráťte k nadhmatomému úchopu
- Udržiavajte kontrolované tempo počas zdvihu aj rotácie
- Trup nechajte stabilný a nekývajte telom pri zdvíhaní záťaže
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Sekundárne
Biceps
O cviku Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Cvik Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia zápästia
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorné predlaktie
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát
