Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Preacher zdvihy jednoručnej činky v stoji.
Preacher zdvihy jednoručnej činky v stoji napodobňujú polohu paže pri zdvihoch na preacher lavičke, ale vykonávajú sa v stoji opretím hornej časti paže o vnútornú stranu stehna. Tým sa biceps izoluje, pretože sa zabráni kývaniu lakťa a horná časť paže zostáva nehybná počas celého zdvihu. Cvik sa vykonáva na jednu ruku naraz.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Preacher zdvihy jednoručnej činky v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.