Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnými činkami nad hlavu v stoji.
Tlaky jednoručnými činkami nad hlavu v stoji budujú veľkosť a silu ramien stlačením páru jednoručných činiek z výšky ramena do plného natiahnutia paží nad hlavu. Stoj vyžaduje väčšiu stabilizáciu stredu tela a dolnej časti tela v porovnaní s variantom v sede, čo z neho robí náročnejšiu výzvu pre stabilizáciu celého tela.
Cvik Tlaky jednoručnými činkami nad hlavu v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
