Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručných činiek v stoji – vnútorná časť bicepsu.
Flexia bicepsu s jednoručnými činkami v stoji s vnútorným úchopom cieli na krátku (vnútornú) hlavu bicepsu tým, že sa zdvihy vykonávajú s lakťami mierne odtiahnutými do strán a dlaňami otočenými nahor. Táto širšia poloha lakťov presúva vrchol zdvihu dovnútra a pomáha rozvíjať plnosť a hrúbku bicepsu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručných činiek v stoji – vnútorná časť bicepsu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.