Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručných činiek v stoji (hip hugger).
Bicepsový zdvih jednoručných činiek v stoji (hip hugger) je cvik na bicepsy vykonávaný v stoji, pri ktorom zdvíhate jednoručné činky v oblúku tesne pozdĺž tela od výšky bokov nahor, čím sa zapájajú bicepsy a brachialis jedinečným oblúkovým pohybom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručných činiek v stoji (hip hugger) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.