Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih ťahaním jednoručnej činky v stoji.
Drag curl je variácia bicepsového zdvihu, pri ktorej jednoručné činky ťaháte nahor po tele namiesto toho, aby ste ich pohybovali v oblúku pred sebou. Vedenie lakťov dozadu počas celého zdvihu maximalizuje záťaž na bicepsy a znižuje zapojenie predného ramena v porovnaní so štandardným zdvihom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih ťahaním jednoručnej činky v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.