O tomto cviku
Kladivový zdvih v stoji, pri ktorom dvíhaš obe jednoručné činky súčasne neutrálnym úchopom. Súčasné dvíhanie núti trup spevniť sa proti spoločnej záťaži a buduje brachialis, brachioradialis a bicepsy oboch rúk naraz.
Súčasný kladivový zdvih jednoručných činiek v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Súčasný kladivový zdvih jednoručných činiek v stoji.
Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene, v každej ruke drž jednoručnú činku s neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe), paže plne natiahnuté po bokoch
- Lakťe maj počas celého pohybu pritlačené k telu
- Súčasne zdvíhaj obe jednoručné činky nahor pokrčením v lakťoch
- Pokračuj, kým predlaktia nie sú zvislé a jednoručné činky sú pri úrovni ramien
- V hornej polohe zaťni svaly paže
- Pomaly spúšťaj jednoručné činky späť do východiskovej polohy
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
Sekundárne
Biceps
O cviku Súčasný kladivový zdvih jednoručných činiek v stoji
Cvik Súčasný kladivový zdvih jednoručných činiek v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát
