Tlaky jednoručných činiek v stoji na úzky úchop

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek v stoji na úzky úchop.

Stredne ťažkáPredné ramenáBočné ramená

O tomto cviku

Tlaky jednoručných činiek v stoji na úzky úchop sú variantom tlakov nad hlavu v stoji, pri ktorom sú jednoručné činky počas celého pohybu držané blízko seba. Tým sa zvyšuje dôraz na predné deltoidy a horný hrudník a zároveň sú kladené vyššie nároky na stabilitu stredu tela. Úzky pohybový oblúk vytvára mierne odlišný stimul v porovnaní so štandardnými tlakmi na ramená.

Ako vykonať

Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, drž jednoručnú činku v každej ruke na úrovni ramien
Priblíž jednoručné činky k sebe s dlaňami smerujúcimi dopredu alebo mierne dovnútra
Zapri stred tela a udržiavaj rovný chrbát
Tlač obe jednoručné činky nad hlavu v tesnej, kontrolovanej dráhe, pričom ich drž takmer pri sebe
V hornej polohe plne narovnaj ruky bez zablokovania lakťov
Pomaly spúšťaj jednoručné činky späť na úroveň ramien
Zopakuj na požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Predné ramenáBočné ramená

Sekundárne

TricepsStred telaTrapéz

O cviku Tlaky jednoručných činiek v stoji na úzky úchop

Cvik Tlaky jednoručných činiek v stoji na úzky úchop je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky jednoručných činiek v stoji na úzky úchop

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky jednoručných činiek v stoji na úzky úchop

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji