Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručnými činkami v stoji.
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami v stoji je základné cvičenie na horné paže, ktoré trénuje obe hlavy bicepsu súčasným zdvíhaním jednoručnej činky v každej ruke. Stoj bez opory vyžaduje stabilizáciu trupu pomocou stredu tela počas celého pohybu.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručnými činkami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
