O tomto cviku
Tlaky nad hlavu v stoji, pri ktorých sú jednoručné činky držané za hlavou. Cvik intenzívne zaťažuje stredné a predné hlavy deltového svalu a zároveň kladie zvýšené nároky na stabilitu a pohyblivosť ramena.
Tlaky jednoručných činiek v stoji za hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek v stoji za hlavou.
Stredne ťažkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa rovno s chodidlami v šírke ramien a držte jednoručnú činku v každej ruke vo výške ramien za hlavou
- Spevnite stred tela a udržiavajte hrudník vystretý počas celého cviku
- Zatlačte obe činky riadenými oblúkovými pohybmi nahor, kým nie sú paže takmer plne vystreté nad hlavou
- Na chvíľu sa zastavte hore a udržiavajte činky stabilne
- Pomaly spustite činky späť do výšky ramien za hlavou
- Predchádzajte nadmernému prehýbaniu driekovej chrbtice tým, že udržíte zapojené sedacie svaly
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Triceps
O cviku Tlaky jednoručných činiek v stoji za hlavou
Cvik Tlaky jednoručných činiek v stoji za hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
