Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý kladivový zdvih jednoručných činiek v stoji.
Kladivový zdvih v stoji vykonávaný striedavo jednou rukou, s dlaňami otočenými k sebe počas celého pohybu. Neutrálny úchop zaťažuje brachialis a brachioradialis spolu s bicepsom a striedanie rúk umožňuje každej strane pracovať s plným sústredením.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedavý kladivový zdvih jednoručných činiek v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.