Striedavý reverzný zdvih jednoručnej činky v stoji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý reverzný zdvih jednoručnej činky v stoji.

Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Zdvih jednoručnou činkou v stoji vykonávaný s nadhmatom (reverzným úchopom), so striedaním rúk pri každom opakovaní. Reverzný úchop prenáša dôraz na extenzory predlaktia a brachioradialis, pričom stále zapája biceps, čo z neho robí efektívny cvik pre vyvážený rozvoj predlaktia a hornej časti paže.

Ako vykonať

Stojte vzpriamene a držte jednoručnú činku v každej ruke nadhmatom (pronačným úchopom), dlane smerujú k telu
Udržujte lakte blízko bokov a hornú časť paže v pokoji
Zdvihnite jednu jednoručnú činku smerom k ramenu flexiou v lakte, pričom si počas celého pohybu zachovávate nadhmат
V hornej časti stlačte extenzory predlaktia a brachioradialis
Pomaly a pod kontrolou spustite jednoručnú činku nadol
Zopakujte pohyb s opačnou rukou
Pokračujte v striedaní rúk požadovaný počet opakovaní
Vyhýbajte sa hojdaniu a používaniu hybnosti — sústreďte sa na kontrolovanú flexiu lakťa

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

Sekundárne

BicepsVnútorné predlaktie

O cviku Striedavý reverzný zdvih jednoručnej činky v stoji

Cvik Striedavý reverzný zdvih jednoručnej činky v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Striedavý reverzný zdvih jednoručnej činky v stoji

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Striedavý reverzný zdvih jednoručnej činky v stoji

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde