Tlaky jednoručných činiek na podlahe so stlačením

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek na podlahe so stlačením.

Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka

O tomto cviku

Tlaky jednoručných činiek na podlahe so stlačením sú variáciou tlakov na hrudník, pri ktorej ležíte na podlahe a počas celého pohybu pevne tlačíte obe jednoručné činky k sebe. Vnútorné stlačenie aktivuje prsné svaly prostredníctvom addukcie a pridáva konštantné napätie na vnútornú časť prsníka, ktoré štandardné tlaky neposkytujú. Podlaha obmedzuje rozsah pohybu a chráni ramenné kĺby.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát na podlahu a držte jednoručnú činku v každej ruke priamo nad hrudníkom
Pevne stlačte jednoručky k sebe a toto vnútorné napätie udržujte po celú sériu
Spúšťajte obe jednoručky spolu k hrudníku, kým sa lakte nedotknú podlahy
Chvíľu vydržte v dolnej polohe, potom jednoručky zatlačte späť do počiatočnej polohy
Jednoručky udržujte stlačené k sebe neustále — nedovoľte im, aby sa od seba vzdialili
Zachovajte neutrálnu polohu zápästia a stred tela mierne spevnite
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka

Sekundárne

TricepsPredné ramená

O cviku Tlaky jednoručných činiek na podlahe so stlačením

Cvik Tlaky jednoručných činiek na podlahe so stlačením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky jednoručných činiek na podlahe so stlačením

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky jednoručných činiek na podlahe so stlačením

Mohlo by vás zaujímať

Aztec klik

Bočný kľak s klikom

Box – ľavý hák

Burpee s klikom a plank jackami