O tomto cviku
Drep v predkroku s jednoručnými činkami a prednou nohou na vyvýšenej ploche zväčšuje rozsah pohybu a zvyšuje záťaž na kvadricepsy a zadok. Buduje jednostrannú silu nôh a svalovú rovnováhu.
Drep v predkroku s jednoručnými činkami (predná noha vyššie)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep v predkroku s jednoručnými činkami (predná noha vyššie).
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Drž jednoručnú činku v každej ruke popri bokoch a polož prednú nohu na schod alebo nízku podložku
- Zadnú nohu umiesti vzad do rozstávacieho postoja, trup vzpriamený
- Spusti koleno zadnej nohy smerom k podlahe pokrčením oboch nôh, kým predné stehno nebude zhruba rovnobežné s podlahou
- Dbaj, aby predné koleno sledovalo líniu prstov počas celého pohybu
- Odtlač sa cez pätu prednej nohy a vráť sa do štartovacej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
O cviku Drep v predkroku s jednoručnými činkami (predná noha vyššie)
Cvik Drep v predkroku s jednoručnými činkami (predná noha vyššie) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
