Dobré ráno v sede s jednoručnou činkou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dobré ráno v sede s jednoručnou činkou.

Stredne ťažkáHamstringySpodný chrbát

O tomto cviku

Cvičenie s ohybom v bedre vykonávané v sede s jednoručnou činkou, ktoré izoluje zadné stehenné svaly a spodný chrbát s menším zaťažením chrbtice v porovnaní so stojatou variáciou. Sedenie na lavičke zabraňuje ohýbaniu kolien, čo núti zadné stehenné svaly pracovať v plnom rozsahu pohybu, a robí z tohto cvičenia efektívny nástroj na rozvoj sily a flexibility zadného reťazca.

Ako vykonať

Sadni si na koniec rovnej lavičky so stopami pevne na podlahe, o niečo širšie ako šírka ramien
Drž jednoručnú činku oboma rukami za tylom na horných trapézoch alebo ju drž pri hrudníku
Seď vzpriamene s neutrálnou chrbticou a spevni stred tela
Ohni sa v bedre a nakloň trup dopredu, kým necítiš silné natiahnutie zadných stehenných svalov
Na chvíľu podrž dole, potom vyžeň bedrá dopredu a vráť sa do vzpriamenej polohy
Po celý čas udržuj chrbticu rovnú — vyhni sa zaobleniu dolného chrbta

Aktivácia svalov

Primárne

HamstringySpodný chrbát

Sekundárne

Sedacie svalyStred tela

O cviku Dobré ráno v sede s jednoručnou činkou

Cvik Dobré ráno v sede s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Dobré ráno v sede s jednoručnou činkou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Dobré ráno v sede s jednoručnou činkou

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaná hyperextenzia

Asistovaný inverzný curl nôh

Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu

Back lever