Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Silový nadhod a premet jednoručnej činky jednou rukou.
Pokročilý vzpieračský pohyb vykonávaný s jednou jednoručnou činkou, ktorý kombinuje silový nadhod na úroveň ramena a následný premet nad hlavou. Rozvíja výbušnú silu celého tela, koordináciu a celotelovú silu v jednej plynulej sekvencii.
Cvik Silový nadhod a premet jednoručnej činky jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
