Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozštepený drep jednoručnými činkami na jednej nohe.
Jednostranný cvik na dolnú časť tela, pri ktorom je zadná noha položená na lavičke za tebou a ty klesáš do hlbokého drepu na prednej nohe s jednoručnými činkami. Pohyb intenzívne zaťažuje kvadricepsy a gluteálne svaly, pričom vyžaduje rovnováhu a pohyblivosť bedrového kĺbu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozštepený drep jednoručnými činkami na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.