O tomto cviku
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe posilňuje hamstringy a sedacie svaly, pričom unilaterálny ohyb v bedrách precvičuje rovnováhu a stabilitu stredu tela.
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručnou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručnou činkou.
ŤažkáHamstringy
Ako vykonať
- Stojte na jednej nohe a jednoručnú činku držte v opačnej ruke, koleno stojnej nohy mierne pokrčené
- Ohnite sa v bedrách a spúšťajte činku k podlahe, pričom voľnú nohu vystierajte rovno dozadu
- Chrbát držte rovný a boky vyrovnané, kým trup a zadná noha netvoria priamku
- Spúšťajte sa, kým nepocítite natiahnutie v hamstringu stojnej nohy
- Zatlačte cez pätu stojnej nohy a stiahnutím sedacích svalov sa vráťte do stoja
- Dokončite všetky opakovania a vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
O cviku Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručnou činkou
Cvik Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela
