Rozpažovanie v predklone jednoručnou činkou (s oporou o stojan)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone jednoručnou činkou (s oporou o stojan).

Stredne ťažkáZadné ramená

O tomto cviku

Rozpažovanie v predklone jednoručnou činkou s oporou o stojan izoluje zadnú hlavu deltového svalu a horný chrbát. Voľná ruka opretá o stojan odstraňuje nechcený pohyb trupu, takže každé opakovanie maximálne zaťažuje zadné rameno a medzilopatkové svaly.

Ako vykonať

Postavte sa vedľa stojana a jednoručnú činku držte v jednej ruke
Voľnú ruku si oprite o stojan zhruba vo výške bedier, predklonte sa v bedrách, kým trup nie je zhruba rovnobežný s podlahou
Nechajte jednoručnú činku voľne visieť priamo pod ramenom s mierne ohnutým lakťom
Zdvíhajte jednoručnú činku nabok v širokom oblúku, vedúc pohyb lakťom, až kým paža nie je rovnobežná s podlahou
V hornej polohe stlačte zadnú hlavu deltového svalu a chvíľu vydržte
Spúšťajte jednoručnú činku pod kontrolou späť do východiskovej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte paže

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramená

Sekundárne

TrapézStredný chrbát

O cviku Rozpažovanie v predklone jednoručnou činkou (s oporou o stojan)

Cvik Rozpažovanie v predklone jednoručnou činkou (s oporou o stojan) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rozpažovanie v predklone jednoručnou činkou (s oporou o stojan)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Rozpažovanie v predklone jednoručnou činkou (s oporou o stojan)

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Austrálske príťahy

Back lever

Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním