Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie jednoručnou činkou jednou rukou s neutrálnym úchopom.
Unilaterálne predpažovanie jednoručnou činkou s neutrálnym (kladivovým) úchopom, ktoré cielene precvičuje predný deltový sval a minimalizuje zapojenie trapézov. Cvičenie jednej ruky naraz umožňuje sústrediť sa na mechaniku ramena a odstrániť silové nerovnováhy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predpažovanie jednoručnou činkou jednou rukou s neutrálnym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.