Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním.
Pokročilý kombinovaný cvik, pri ktorom udržiavate bočnú dosku pre stabilitu šikmých brušných svalov a stredu tela a zároveň robíte zadné rozpažovanie s hornou rukou. Poloha vyžaduje celkové napätie tela a kladie nároky na silu ramena, stabilitu rotátorovej manžety a laterálnu výdrž stredu tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.