Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výpad s jednoručnými činkami.
Bočný výpad s jednoručnými činkami je jednostranný cvik pre dolné končatiny, pri ktorom krokom do strany a pokrčením kolena zaťažíte vnútornú stranu stehna, štvorhlavý sval a sedacie svaly. Záťaž v podobe jednoručných činiek zvyšuje náročnosť a podporuje rozvoj svalov v oblasti bokov a stehien.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný výpad s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.