Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná rotácia ramena s jednoručnou činkou pri 90° abdukcie.
Vnútorná rotácia ramena s jednoručnou činkou pri 90° abdukcie je posilňovací cvik na rotátorovú manžetu, ktorý cieli na subscapularis a vnútorné rotátory ramena. S paždím v úrovni ramena (90° abdukcia) a lakťom pokrčeným na 90° predlaktie rotuje nadol proti odporu jednoručnej činky, čím sa buduje stabilita ramena a odolnosť voči zraneniam.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vnútorná rotácia ramena s jednoručnou činkou pri 90° abdukcie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.