O tomto cviku
Tlaky jednoručných činiek v sede s neutrálnym (paralelným) úchopom — dlane sú počas celého pohybu otočené k sebe. Tento úchop znižuje záťaž na ramenný kĺb a zároveň efektívne zaťažuje predné a bočné deltoidy a triceps.
Tlaky jednoručných činiek v sede (paralelný úchop)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek v sede (paralelný úchop).
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadni si rovno na nastaviteľnú lavičku so sklonomu 90 stupňov, drž jednoručnú činku v každej ruke vo výške ramien, dlane otočené k sebe
- Napni stred tela a udržuj chodidlá celé na podlahe
- Vytlač obidve jednoručné činky plynulo nad hlavu, kým paže nie sú plne natiahnuté, no nie zamknuté v kĺbe
- Počas celého pohybu zachovávaj neutrálny úchop — dlane smerujú k sebe aj v hornej polohe
- Pomaly spúšťaj jednoručné činky späť do výšky ramien pod kontrolou
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramená
O cviku Tlaky jednoručných činiek v sede (paralelný úchop)
Cvik Tlaky jednoručných činiek v sede (paralelný úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
