Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručiek v sede – Reverse Arnold.
Sedavá varianta tlakov nad hlavu, ktorá obracia pohyb Arnoldovho tlaku – začínate s dlaňami odvratenými od vás a pri spúšťaní ich otáčate dovnútra. Zaťažuje predný a bočný deltoid a cez rotačnú zložku zapája aj zadný deltoid a stabilizátory.
Cvik Tlaky jednoručiek v sede – Reverse Arnold je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
