Koncentrický zdvih jednoručnej činky reverzným úchopom v sede

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Koncentrický zdvih jednoručnej činky reverzným úchopom v sede.

Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Jednopažový koncentrický zdvih s jednoručnou činkou v sede vykonávaný reverzným (pronovaným) úchopom, ktorý zaťažuje extenzory predlaktia a brachialis. Oprenie lakťa o vnútornú stranu stehna eliminuje hybnosť a sústreďuje námahu na predlaktie a vonkajší biceps.

Ako vykonať

Sadni si na rovnú lavičku s nohami od seba a drž jednoručnú činku v jednej ruke pronovaným (zhora) úchopom
Opri zadnú časť pracujúceho nadlaktia o vnútornú stranu stehna rovnakej nohy
Spúšťaj činku smerom k podlahe, kým lakeť nie je takmer vystrený
Zdvíhaj činku nahor k ramenu, pričom počas celého pohybu udrž pronovaný úchop
V hornej polohe stisni, potom vráť činku späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Dokonči všetky opakovania na jednej ruke, potom vymeň ruku

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

Sekundárne

Biceps

O cviku Koncentrický zdvih jednoručnej činky reverzným úchopom v sede

Cvik Koncentrický zdvih jednoručnej činky reverzným úchopom v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Koncentrický zdvih jednoručnej činky reverzným úchopom v sede

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Koncentrický zdvih jednoručnej činky reverzným úchopom v sede

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde