O tomto cviku
Jednopažový bicepsový zdvih s jednoručnou činkou na Scottovej lavičke. Naklonená opierka fixuje nadlaktie a bráni podvádzaniu, čo intenzívne izoluje bicepsy — najmä ich dolnú časť.
Bicepsový zdvih jednoručnej činky na Scottovej lavičke v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručnej činky na Scottovej lavičke v sede.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Sadni si ku Scottovej lavičke a polož jedno nadlaktie na naklonený podpier; drž jednoručnú činku supinovaným úchopom
- Pomaly spúšťaj činku smerom nadol, pričom udrž napätie v bicepsoch
- Zdvihni činku plynulým oblúkom nahor, kým bicepsy nie sú plne stiahnuté
- Vráť činku späť do natiahnutej polohy pod kontrolou, bez prudkého vystrenia lakťa
- Počas celého pohybu drž rameno pritlačené k opierke
- Dokonči všetky opakovania na jednej ruke, potom vymeň ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Bicepsový zdvih jednoručnej činky na Scottovej lavičke v sede
Cvik Bicepsový zdvih jednoručnej činky na Scottovej lavičke v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
