Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek vo vojenskej polohe s rozťahovaním nôh v sede na podlahe.
Náročný kombinovaný cvik vykonávaný v sede na podlahe, ktorý spája tlaky jednoručných činiek nad hlavu so synchrónnym rozťahovaním a sťahovaním nôh. Tlaky zapájajú ramená, zatiaľ čo pohyb nôh dnu a von intenzívne zaťažuje spodné brušné svaly a bedrové flexory súčasne.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky jednoručných činiek vo vojenskej polohe s rozťahovaním nôh v sede na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.