O tomto cviku
Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami v sede na šikmej lavičke je skvelým cvičením na zacielenie bicepsov a dosiahnutie väčšieho natiahnutia, čo pomáha zlepšiť rast a definíciu svalov.
Bicepsový zdvih na zaklonenej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na zaklonenej lavičke.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Nastavte šikmú lavicu do 45-stupňového uhla a posaďte sa na ňu s jednoručnou činkou v každej ruke, ruky úplne vystreté nadol
- Dlane majte smerom dopredu a lakte blízko trupu
- Stočte jednoručné činky nahor ohnutím lakťov a pritiahnite ich smerom k ramenám
- Stiahnite bicepsy v hornej časti pohybu
- Pomaly spustite jednoručné činky späť do východiskovej polohy a úplne vystrite ruky
- Pohyb opakujte, pričom po celý čas udržujte kontrolu a správnu formu
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na zaklonenej lavičke
Cvik Bicepsový zdvih na zaklonenej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie