Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahané bicepsové zdvihy jednoručiek v sede.
Sedavá varianta bicepsového zdvihu, pri ktorej sa jednoručky ťahajú nahor pozdĺž trupu s lakťami ťahanými dozadu, nie po bokoch. Táto technika skracuje dvojhlavý sval iným oblúkom ako klasický zdvih, zvyšuje vrcholové napätie a kladie dôraz na jeho krátku hlavu.
Cvik Ťahané bicepsové zdvihy jednoručiek v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
