O tomto cviku
Tlaky jednoručných činiek nad hlavu v sede vykonávané striedavo jednou rukou. Sedacia poloha poskytuje stabilný základ, pričom striedavé prevedenie zvyšuje nároky na stred tela a umožňuje väčší rozsah pohybu na každej strane.
Tlaky jednoručnej činky nad hlavu v sede (striedavo)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnej činky nad hlavu v sede (striedavo).
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na lavičku s operadlom, drž jednoručné činky v úrovni ramien, dlane smerujú dopredu
- Vystrč jednu činku priamo nahor do úplného vystrčenia paže, druhá zostáva pri rameni
- Pomaly spusti vystrčenú činku späť do úrovne ramena
- Rovnakým spôsobom vystrč druhú činku nahor
- Striedaj ruky po celý čas cvičenia
- Drž trup vzpriamene a nevyhýbaj driekovú chrbticu
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky jednoručnej činky nad hlavu v sede (striedavo)
Cvik Tlaky jednoručnej činky nad hlavu v sede (striedavo) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená