Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé predlžovanie tricepsu nad hlavou s jednoručkami v sede.
Sedavý tricepsový cvik, pri ktorom striedavo predlžujete každú ruku nad hlavu s jednoručnou činkou, pričom hornú časť paže udržiavate pri hlave. Sedavá poloha stabilizuje trup a striedavý vzor umožňuje každej ruke pracovať samostatne s plným rozsahom pohybu.
Cvik Striedavé predlžovanie tricepsu nad hlavou s jednoručkami v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
