Ruský twist s jednoručnou činkou s nohami vo vzduchu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist s jednoručnou činkou s nohami vo vzduchu.

Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Náročné rotačné cvičenie na stred tela, pri ktorom držíte jednoručnú činku a otáčate trup striedavo z jednej strany na druhú so zdvihnutými nohami. Zdvíhanie nôh zvyšuje zapájanie ohýbačov bedier a brušných svalov v porovnaní so štandardnou verziou.

Ako vykonať

Sadnite si na podlahu a zaklonte trup dozadu na cca 45 stupňov
Zdvihnite obe nohy od podlahy s mierne pokrčenými kolenami a udržte ich vo vzduchu počas celého cviku
Uchopte jednoručnú činku oboma rukami pred hrudníkom
Otočte trup doprava a prineste činku smerom k podlahe vedľa boku
Kontrolovane sa otočte doľava a preneste činku na druhú stranu
Pokračujte v striedaní rotácií so zdvihnutými nohami a neutrálnou bedrovú chrbticou
Opakujte požadovaný počet opakovaní alebo čas

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

Sekundárne

Brušné svalyQuadricepsStred tela

O cviku Ruský twist s jednoručnou činkou s nohami vo vzduchu

Cvik Ruský twist s jednoručnou činkou s nohami vo vzduchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Ruský twist s jednoručnou činkou s nohami vo vzduchu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Ruský twist s jednoručnou činkou s nohami vo vzduchu

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder