O tomto cviku
Dynamický cvik na stred tela, ktorý kombinuje rotačný ruský twist s tlakom jednoručnej činky nad hlavu jednou rukou. Pohyb súčasne rozvíja rotačnú stabilitu, silu šikmých brušných svalov a kontrolu ramena.
Ruský twist s jednoručnou činkou a tlaky jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist s jednoručnou činkou a tlaky jednou rukou.
Stredne ťažkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s pokrčenými kolenami, chodidlami na zemi a jednoručnou činkou v jednej ruke
- Mierne sa zohni dozadu tak, aby tvoj trup zveral s podlahou uhol približne 45 stupňov
- Spevni stred tela a rotuj trupom smerom k ruke držiacej činku
- Z rotovanej polohy zatlač činku nad hlavu a plne vystreč ruku
- Kontrolovane spusti činku späť a rotuj trupom do stredu
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
TricepsStred telaPredné ramená
O cviku Ruský twist s jednoručnou činkou a tlaky jednou rukou
Cvik Ruský twist s jednoručnou činkou a tlaky jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
