Reverzný bicepsový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavici

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný bicepsový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavici.

Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Reverzný bicepsový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavici sa vykonáva s nadhmátovým úchopom, pričom nadlaktie je oprené o podložku lavice. Opora eliminuje hybnosť a izoluje extenzory predlaktia a brachioradialis v presnom rozsahu pohybu.

Ako vykonať

Sadnite si k Scottovej lavici a položte jedno nadlaktie na naklonený vankúš
Uchopte jednoručnú činku nadhmátom, dlaň smeruje nadol
Začnite s takmer plne natiahnutou pažou v dolnej časti pohybu
Zdvíhajte činku smerom k ramenu, pričom nadlaktie drží na podložke
Na vrchole pohybu sa zastavte s plne stiahnutým predlaktím
Pomaly a kontrolovane spúšťajte činku späť do východiskovej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej ruke, potom vymeňte

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

Sekundárne

Biceps

O cviku Reverzný bicepsový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavici

Cvik Reverzný bicepsový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Reverzný bicepsový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavici

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Reverzný bicepsový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavici

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde