Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom.
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom sa vykonáva s pronovaným (nadhmátom) úchopom, čím sa hlavná záťaž prenáša na extenzory predlaktia a brachioradialis. Je to efektívne cvičenie na budovanie objemu predlaktia a sily úchopu.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
