Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s predĺžením bedier na fitlopte.
Komplexný pohyb, ktorý kombinuje pullover s jednoručnou činkou so súčasným predĺžením bedier na fitlopte. Dvojitá záťaž trénuje prsné svaly a chrbtové svaly prostredníctvom oblúku pulloveru, pričom aktivuje sedacie svaly a hamstringy prostredníctvom pohybu bedier, čím ide o efektívny cvik na integráciu celého tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Pullover s predĺžením bedier na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.