Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Švihy jednoručných činiek v ľahu na bruchu pre zadné deltové svaly.
Izolačný cvik vykonávaný v ľahu na bruchu, ktorý cieli na zadné deltové svaly oblúkovým švihom. S hrudníkom opretým o lavičku alebo o podložku a pažami voľne visiace nadol sa jednoručné činky švihnú von a nahor, čím sa intenzívne stiahnu zadné deltové svaly a horná časť chrbta.
Cvik Švihy jednoručných činiek v ľahu na bruchu pre zadné deltové svaly je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
