Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na šikmej lavičke.
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na šikmej lavičke, známy aj ako spider curl, sa vykonáva ľahnutím tvárou dolu na šikmú lavičku s voľne visiacimi rukami pod hrudníkom. Táto poloha udržiava nadlaktia kolmo k zemi počas celého pohybu, čím kladie konštantné napätie na bicepsy a eliminuje akýkoľvek pohyb tela.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
