Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie ramien na bruchu s jednoručnými činkami (plná plechovka).
Zdvíhanie ramien na bruchu s jednoručnými činkami (plná plechovka) je rehabilitačné cvičenie rotátorovej manžety a zadných deltoidov vykonávané v polohe na bruchu. Držiac ľahké jednoručné činky s palcami nahor (ako keby ste držali plné plechovky), zdvíhajú sa obidve paže v rovine lopatky.
Cvik Zdvíhanie ramien na bruchu s jednoručnými činkami (plná plechovka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
