Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý kladivový zdvih jednoručnej činky v prone polohe.
Variácia zdvihu bicepsu vykonávaná lícom nadol na naklonenej lavičke, so striedaním rúk a neutrálnym (kladivovým) úchopom. Prone poloha eliminuje hybnosť a zapojenie ramena, čím udržuje konštantné napätie na bicepsoch a brachialise počas celého pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedavý kladivový zdvih jednoručnej činky v prone polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.