Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah s jednoručnou činkou nad hlavou, nohy na lavičke.
Variácia seda-ľahu s jednoručnou činkou drženou nad hlavou, pričom nohy spočívajú na lavičke. Týmto spôsobom sa zvyšuje záťaž a páka na brušné svaly. Poloha nôh na lavičke znižuje zapojenie bedrových flexorov a prenáša dôraz na priamy brušný sval.
Cvik Sed-ľah s jednoručnou činkou nad hlavou, nohy na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
