O tomto cviku
Záťažový sed-ľah, pri ktorom počas celého pohybu držíte jednoručnú činku natiahnutú nad hlavou. Cvik zvyšuje záťaž na brušné svaly a kladie nároky na stabilitu ramien pri zachovaní vertikálnej polohy paží počas celého rozsahu pohybu.
Sed-ľah s jednoručnou činkou nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah s jednoručnou činkou nad hlavou.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte a chodidlá položte na podlahu
- Oboma rukami uchopte jednoručnú činku a natiahnite ruky priamo nad seba, kolmo k podlahe
- Spevnite stred tela a zdvihnite trup do plného sedu, pričom paže zostávajú natiahnuté nad hlavou
- Zdvihnite sa, kým trup nie je vzpriamený a činka je priamo nad vami
- Pomaly a kontrolovane sa vráťte späť na podlahu, paže stále natiahnuté
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
O cviku Sed-ľah s jednoručnou činkou nad hlavou
Cvik Sed-ľah s jednoručnou činkou nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
