Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzné krčenie zápästia jednoručnou činkou cez lavičku.
Reverzné krčenie zápästia jednoručnou činkou cez lavičku je izolačný cvik na predlaktia, ktorý sa vykonáva s predlaktiami opretými o lavičku a zápästiami vyčnievajúcimi cez okraj v pronačnom (nadhmate) úchope. Pohyb rozvíja extenzory predlaktia zdvíhaním zápästí nahor proti gravitácii.
Cvik Reverzné krčenie zápästia jednoručnou činkou cez lavičku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
